L'avis du kiné : l’écran doit être au niveau des yeux ?

On entend souvent dans les recommandations ergonomiques pour l’installation d’un bureau qu’il est important d’avoir son écran au niveau des yeux. Alors, est-ce une croyance bien ancrée ou est-ce vraiment utile ? Pour répondre à cette question, je vais vous partager mon point de vue de kiné sur le sujet !

L’écran à hauteur des yeux, utile ou pas utile ? 

Si l’on reste longtemps devant un écran sans bouger, alors il est utile et important de positionner son écran à hauteur des yeux.

En effet, lorsque l’on travaille avec un écran trop bas, on reste toute la journée avec la tête penchée en avant. Cela entraîne une contraction des muscles du cou et du haut du dos.

Cette position n’est pas mauvaise en soi, on peut travailler quelques heures en regardant un écran vers le bas. Mais si on conserve cette position tout au long de la semaine, les tensions musculaires vont s’accumuler et s'intensifier, ce qui peut entraîner des douleurs et gênes permanentes. 

Notez que le mauvais positionnement des écrans ne va pas créer de lourdes pathologies comme les hernies, l’arthrose ... Mais qu’il entraîne de l’inconfort.

Et si je travaille sur un ordinateur portable ? 

Il est compliqué de mettre un ordinateur portable à hauteur des yeux, sans avoir le clavier au niveau des épaules… Pour limiter l’inconfort, je vous conseille de changer régulièrement de position pour travailler : 

• Allez dans un canapé
• Allongez vous sur le ventre
• Travaillez débout
• Installez vous sur une table basse,...

Peu importe la position que vous adoptez l’important est que vous soyez confortable et d'en changer régulièrement pour soulager le corps.

Je vous invite également à faire régulièrement des exercices physiques pour contrebalancer la position prolongée de la journée. Prendre une pause pour aller marcher et avoir la tête droite est également un bon moyen de casser la position ! 

Mes ressources utiles 

Voici du contenu pour vous aider à inclure plus d'activité physique dans votre quotidien :

- Mon guide contre la sédentarité (vous y trouverez des conseils pour favoriser l'activité physique au travail)

- Mon article sur la bonne position de télétravail (spoiler : il n'y en a pas)

- Et pour finir, une courte de vidéo d'exercices que j'ai réalisé pour vous. N'hésitez pas à reproduire ces exercices, à votre bureau ou en télétravail, pour soulager les tensions du cou 😊

A bientôt pour le prochain article Avis de kiné !

Pierre-Yves