Cette période de confinement nous oblige depuis quelques semaines à rester chez nous.
Cela implique donc de travailler depuis notre domicile, qui n’est pas toujours adapté au télétravail. Les plus chanceux pourront travailler depuis un bureau mais d’autres devront s’installer tant bien que mal sur un bout de fauteuil ou encore un coin de table.
Dos voûté, tête en avant, épaule surélevée, mal assis, nous allons passer des heures devant notre ordinateur qui est devenu notre plus fidèle compagnon. Or si nous voulons être le plus efficace possible en se préservant, il faut prendre garde à sa position durant le télétravail.
Il n’existe pas de posture idéale, nous allons toutefois vous donner quelques conseils pour optimiser votre installation :
-Gardez le dos droit, sans accentuer les cambrures
-Gardez vos épaules relâchées au maximum en posant vos coudes sur un support stable
-Posez vos pieds au sol afin d’avoir un appui stable et bien ancré
-Placez votre écran à bon hauteur afin qu’il se situe au niveau de vos yeux
Que vous soyez debout ou assis, aucune preuve solide n’a, à ce jour, été avérée quant à une posture idéale. Rester longuement dans la même position, décrite comme la plus idéale possible, provoquera des déséquilibres musculo-squelettiques et des tensions au sein de votre corps. [1]
Donc que vous soyez assis au fond de votre canapé pendant toute une journée ou devant votre bureau à bonne hauteur avec un fauteuil adapté, vous risquez de provoquer des tensions dans votre corps.
Le plus important c’est donc de changer de position régulièrement ! [2]
Pour cela, Axomove peut vous aider. !
Le corps a besoin de mouvement pour stimuler son métabolisme. Même assis sur votre chaise, vous pouvez bouger: s’avancer sur sa chaise pour avoir le bas du dos plus rond ou se reculer pour creuser légèrement le bas du dos, haussez puis relâchez vos épaules, passez régulièrement d’une position à une autre et vous verrez que les douleurs liées à la posture maintenue n’auront pas le temps d’apparaître.
Puis toutes les 2 heures, allez-vous aérer si vous en avez la possibilité, faîtes le tour de votre jardin, de votre salon ou encore mieux :
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-Enfin faîtes une petite pause de 5 minutes toutes les heures et profitez-en pour vous étirez avec notre programme étirement spécial télétravail !
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SOURCES
[1] Korakakis, V., O’Sullivan, K., O’Sullivan, P. B., Evagelinou, V., Sotiralis, Y., Sideris, A., … Giakas, G. (2019). Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskeletal Science and Practice, 39, 24-31.
[2] Blair, S. N. (2009). Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century. British Journal of Sports Medicine, 43(1), 1-2.