Prévention de la santé physique : Comment adapter son quotidien pour faire plus d'activité physique ?

Le rythme effréné de la vie moderne peut parfois rendre difficile la priorisation de notre bien-être physique. Cependant, dédier 45 minutes par jour à l'activité physique peut faire des merveilles pour la santé globale !

Dans cet article, Axomove vous propose un guide pratique pour intégrer cette habitude bénéfique dans votre quotidien et ainsi faire plus d'activité physique.

1) Planifiez votre semaine d'activité physique

La première étape pour intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne est la planification. Identifiez les moments opportuns dans votre journée pour consacrer 45 minutes à l'exercice. Que ce soit le matin, pendant la pause déjeuner, ou en soirée, choisissez un créneau qui s'adapte à votre emploi du temps. 

• Identifier les Créneaux Horaires Optimaux pour faire de l'activité physique

Le Matin : L'exercice matinal peut stimuler votre énergie pour la journée, améliorer la concentration et favoriser un meilleur sommeil la nuit.

À Midi : Parfait pour une pause revitalisante pendant la journée de travail et casser la sédentarité de la journée. Cela peut également stimuler la productivité et la concentration dans l'après-midi.

Le Soir : Idéal pour libérer le stress accumulé pendant la journée. Cela peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser la relaxation.

• Créer un Agenda d'Entraînement 

Utiliser des Applications : Des applications dédiées à l'activité physique peuvent vous aider à créer et à suivre votre programme d'entraînement, en vous envoyant des rappels et en suivant vos progrès.

2) Variez vos activités physiques

La monotonie peut être l'ennemi de la motivation. Pour maintenir l'engagement, diversifiez vos activités physiques. Intégrez des séances de cardio, de musculation, de yoga, ou même de simples promenades. La variété non seulement stimule différentes parties du corps mais rend également l'exercice plus intéressant. 

La diversité dans votre routine d'activité physique est la clé pour stimuler votre engagement, prévenir l'ennui et maximiser les avantages pour votre santé. 

Prévention de l'Ennui : En changeant régulièrement vos activités physiques, vous évitez la monotonie qui peut entraîner une perte d'intérêt.

Stimulation Continue : Chaque type d'exercice sollicite différents muscles et systèmes du corps, assurant une stimulation continue.

Réduction du Risque de Blessures : La variété réduit la surutilisation des mêmes muscles et articulations, diminuant ainsi le risque de blessures.

Équilibre Global : La diversité favorise un équilibre global entre la force, la flexibilité, l'endurance et la mobilité.

En incorporant une variété d'activités physiques dans votre routine, vous renforcez non seulement votre corps de manière holistique mais vous maintenez également un niveau élevé d'engagement en faisant de l'exercice une expérience dynamique et enrichissante.

3) Trouvez du soutien 

L'entraînement peut être plus agréable et motivant lorsqu'il est partagé. Trouvez des compagnons d'entraînement, rejoignez des groupes locaux ou virtuels, ou partagez votre parcours sur les réseaux sociaux. Le soutien social peut être un puissant moteur de motivation et de constance.

Rejoindre des Groupes d'Entraînement 

Communautés Locales : De nombreuses villes proposent des groupes d'entraînement ou des clubs sportifs. Rejoindre l'un de ces groupes peut offrir une atmosphère d'entraînement positive et un soutien en personne.

Applications de Fitness : Des applications dédiées permettent de se connecter virtuellement avec d'autres personnes partageant les mêmes objectifs. Vous pouvez participer à des défis, échanger des conseils et recevoir des encouragements.

Trouver un Partenaire d'Exercice 

Amis ou Familles : Faire de l'exercice avec des amis ou des membres de la famille rend les séances plus agréables et renforce les liens sociaux.

Collègues de Travail : Trouvez des collègues qui partagent votre intérêt pour la forme physique. Planifiez des séances d'entraînement ensemble ou encouragez-vous mutuellement à rester actifs au travail.

4) Restauration et hydratation, le bon carburant pour le corps !

L'activité physique va de pair avec une alimentation saine. Assurez-vous de manger équilibré et de vous hydrater adéquatement. Considérez ces moments comme une occasion de nourrir votre corps avec le carburant dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Manger Sainement 

Le choix des aliments que vous consommez avant et après votre séance d'exercice peut avoir un impact significatif sur votre performance et votre récupération. Optez pour un mélange équilibré de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.

Hydratation Adéquate 

La déshydratation peut affecter négativement votre performance physique et votre bien-être général. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée, en particulier avant, pendant et après l'exercice.

Avant l'Exercice : Buvez suffisamment d'eau au moins une à deux heures avant l'activité physique pour vous assurer d'être bien hydraté.

Pendant l'Exercice : Consommez de petites quantités d'eau à intervalles réguliers, surtout si l'exercice est intense ou dure plus de 45 minutes.

Après l'Exercice : Réhydratez-vous en buvant de l'eau et considérez des boissons de récupération pour rétablir l'équilibre électrolytique si l'exercice a été intense

5) La constance avant tout 

Les résultats de l'activité physique ne sont souvent pas immédiats, mais la constance est la clé du succès. Restez fidèle à votre engagement, même lorsque les progrès semblent modestes. C'est la persévérance à long terme qui porte ses fruits.

Commencez progressivement : Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice physique régulièrement, commencez lentement. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s'adapter.

Fixez-vous des objectifs atteignables : Définissez des objectifs réalistes et atteignables. Cela peut être lié à la distance parcourue, au nombre de pas effectués, ou à l'amélioration de votre endurance. Célébrez vos petites victoires pour rester motivé.

Faire 45 minutes d'activité physique par jour n'est pas seulement une routine, c'est un investissement dans votre bien-être global. En intégrant ces séances dans votre journée, vous renforcez votre corps, stimulez votre esprit, et créez un socle solide pour une vie saine et équilibrée.

Prenez soin de vous, soyez constant dans vos efforts, et observez les bénéfices se manifester dans tous les aspects de votre vie. Une vie active et épanouissante vous attend, à seulement 45 minutes par jour. Commencez dès aujourd'hui pour un avenir plus sain et plus heureux !