En France, il a été évalué que près de 40 % des adultes passent plus de 7 heures par jour en position assise ou allongée (hors sommeil), et 50 % passent entre 3 et 7 heures par jour dans ces positions. [1]

La sédentarité a un impact significatif sur la santé : chaque heure supplémentaire passée en position assise augmente la mortalité cardiovasculaire de 3 % et la mortalité par cancers de 2 à 4 %. [2] De plus, une position assise prolongée peut devenir contraignante, augmentant le risque de lombalgies, de cervicalgies et d'autres troubles musculosquelettiques.

Pour contrer les effets néfastes de la sédentarité, nous vous proposons 8 conseils pour favoriser le mouvement tout en travaillant !

Profiter de votre trajet

Le mouvement au travail commence avant même d’arriver à votre poste !

Profitez de votre trajet pour intégrer une partie des 30 minutes de marche recommandées chaque jour. Voici quelques idées pour intégrer de l'activité physique dans vos déplacements vers le travail :

➜ Évitez de prendre un moyen de transport pour les courtes distances.

➜ Descendez à un arrêt de bus ou de métro précédent pour terminer le trajet à pied.

➜ Garez votre voiture un peu plus loin pour ajouter du temps de marche.

➜ Optez pour le vélo pour vous rendre au travail.

Oublier les ascenseurs

Un moyen simple d'encourager l'activité physique au travail est de privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur. Fini de prendre l'ascenseur pour les deux étages qui vous séparent de votre bureau ! Et si vous travaillez au 12ᵉ étage, pourquoi ne pas descendre au 10ᵉ et terminer le trajet à pied avant de commencer votre journée ??

Appliquez également ce conseil en dehors du travail en choisissant les escaliers plutôt que les ascenseurs dans vos activités quotidiennes.

Passer ses coups de téléphone en marchant

Besoin de passer un coup de fil ? Profitez-en pour vous dégourdir les jambes ! Prenez votre téléphone et réalisez votre appel en marchant. Vos collègues vous en seront reconnaissants en même temps !

Organiser votre réunion debout

Pour un point rapide avec vos collègues, choisissez de le faire debout autour d'une table haute. Changer régulièrement de position est essentiel pour éviter une sédentarité excessive. Organiser des réunions debout ou en marchant est un excellent moyen de favoriser le mouvement tout en restant productif.

Changer régulièrement de position en travaillant

Comme dit dans le point précédent ; il est important de changer régulièrement de position.

Des objets spécifiques peuvent vous aider dans cet objectif : 

 ➜ Un bureau à hauteur réglable : il vous permettra de travailler assis ou debout 

 ➜ Un ballon d’exercices : à la place d’une chaise de bureau traditionnelle, le ballon vous permet de rester en mouvement

Vous pouvez également mettre en place des rappels pour ne pas oublier de changer votre position de travail.

Profiter de la pause du midi pour aller marcher

Si votre temps de pause le permet, profitez de l'heure du midi pour faire une promenade autour de votre lieu de travail ou pour réaliser votre séance de sport. Que vous soyez seul ou avec des collègues, cette activité vous offrira une pause physique, vous permettra d'aérer votre esprit et vous rapprochera de votre objectif quotidien d'activité physique!

Se passer de la messagerie interne

Depuis le confinement et l'essor du télétravail, les messageries internes sont devenues essentielles pour travailler à distance. Cependant, lorsque vous êtes sur site, évitez d'utiliser ces outils pour communiquer avec des collègues du bureau voisin. Allez les voir en personne : cela vous fera bouger et vous permettra de profiter d'un véritable contact humain !

Réaliser des exercices depuis son poste de travail

Idéal pour lutter contre la sédentarité et réalisable également en télétravail, faire des exercices depuis votre bureau vous permet de mobiliser différents muscles du corps facilement.

Sources :

[1] Etude de santé sur l’environnement, la biosurveillance, l’activité physique et la nutrition (ESTEBAN 2014-2016). Volet Nutrition. Chapitre Activité physique et sédentarité. Santé Publique France. Septembre 2017. Pp 58.

[2] Zhao R, Bu W, Chen Y, Chen X. The dose-response associations of sedentary time with chronic diseases and the risk for all-cause mortality affected by different health status : a systematic review and meta-analysis. J Nutr Health Aging. 2020 ;24 :63-70