Les blessures traumatiques, telles que les entorses, les contusions musculaires, les élongations ou les déchirures, peuvent résulter d'accidents du quotidien, d'activités sportives ou d'accidents du travail.
Au cours de votre vie, il est très probable que vous subissiez une blessure traumatique. Dans bien des cas, une rééducation est nécessaire pour assurer une récupération complète. Voici quelques conseils généraux pour optimiser la guérison de ce type de blessure.
Peace & Love : L'acronyme à retenir !
Mise en avant par la clinique du coureur, l'acronyme Peace & Love est un moyen mnémotechnique pour retenir les différentes étapes conseillées pour se remettre de sa blessure.
Ce qu'il faut retenir pour bien récupérer d'une blessure :
→ D'abord, observez une phase de repos "PEACE", durant laquelle vous devez cesser les activités qui provoquent la douleur. Si vous avez un œdème, surélevez le membre blessé et appliquez une compression avec un bandage ou un taping. Il est également conseillé d'éviter les anti-inflammatoires, sauf si recommandation spécifique de votre médecin, pour favoriser une meilleure cicatrisation.
→ Une fois la phase aiguë passée, pour optimiser votre guérison, commencez progressivement des exercices spécifiques de mobilité et de renforcement ciblant l'articulation et les muscles blessés. Par ailleurs, réalisez des activités cardiovasculaires qui n'affectent pas la zone douloureuse. Par exemple, si vous êtes blessé au genou, vous pouvez faire du vélo avec les bras.
→ Enfin, restez optimiste quant à votre récupération. La cicatrisation des tissus prend du temps et ce délai est incompressible. Même si les douleurs peuvent rendre la situation difficile, maintenir un bon état d'esprit est crucial pour améliorer votre santé mentale et physique.
Voici un tableau présentant les délais de guérison moyens en fonction du type de tissu blessé et de la gravité de la blessure :
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Temps de guérison moyen |
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Courbatures musculaires |
0 à 3 jours |
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Lésion musculaire |
Claquage |
1 à 3 semaines |
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Déchirure |
3 à 12 semaines |
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Rupture/Désinsertion |
3 à 6 mois |
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Entorse ligamentaire |
Légère |
1 à 3 semaines |
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Modéré |
4 à 6 semaines |
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Grave |
3 à 6 mois |
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Tendon |
Tendinite réactive |
3 à 7 semaines |
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Tendinite dégénérative |
3 à 6 mois |
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Rupture |
6 mois à 1 an |
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Os |
2 à 3 mois |
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Cartilage |
2 mois à 2 ans |
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Sources :
[1] Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med. janv 2020;54(2):72‑3.