Comment garder la forme et préserver une bonne santé ?

Intégrer l'activité physique dans votre quotidien

L'exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé. Il renforce le système immunitaire, améliore la circulation sanguine, soutient la santé cardio-respiratoire, aide à gérer le poids et contribue à un bien-être mental accru.

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les adultes âgés de 28 à 64 ans devraient viser entre 150 et 300 minutes d'activité physique modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité intense [1] . Pour les personnes de 65 ans et plus, des séances régulières d'activité physique sont également recommandées. N'oubliez pas d'inclure deux sessions de renforcement musculaire par semaine et de limiter les périodes de sédentarité.

Adopter des habitudes alimentaires saines

Une alimentation équilibrée est fondamentale pour maintenir une bonne santé. Optez pour une variété d'aliments, incluant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Ces choix alimentaires ont un impact direct sur votre bien-être général.

Assurer un sommeil réparateur

Le sommeil est crucial pour la récupération du corps et de l'esprit. Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner de la fatigue chronique, du stress et des troubles métaboliques. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour garantir un sommeil réparateur.

Consulter un professionnel de santé

Pour une prévention efficace et une détection précoce des problèmes de santé, n'hésitez pas à consulter régulièrement un professionnel de santé. Il peut vous offrir des conseils personnalisés pour maintenir et améliorer votre bien-être.

En intégrant ces habitudes dans votre routine quotidienne, vous contribuerez à préserver votre forme et votre santé tout au long de l'année.

SOURCES : 

[1] https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337003/9789240014862-fre.pdf