Voici cinq affirmations courantes sur les douleurs et l'activité physique, avec des explications pour vous aider à mieux comprendre votre corps et à adopter des pratiques adaptées pour en prendre soin.
1. L'utilisation du téléphone provoque des douleurs au cou
Il est souvent suggéré que l'utilisation du téléphone est la principale cause des douleurs au cou, mais ce n'est pas le cas. [1] En réalité, ce n'est pas le téléphone en lui-même qui est problématique, mais plutôt le fait de rester dans une même position prolongée. La clé pour éviter les douleurs est de varier régulièrement vos positions et de faire des pauses fréquentes. Il est important de se rappeler que la "bonne posture" n'existe pas en tant que telle; le changement et l'ajustement régulier de votre posture sont beaucoup plus efficaces pour prévenir les douleurs.
2. Il est nécessaire d'être souple pour être sportif
Une idée reçue répandue est que la souplesse est essentielle pour être un athlète performant. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Certaines activités sportives, comme la course ou le football, ne nécessitent pas une souplesse extrême mais plutôt une mobilité suffisante pour les mouvements spécifiques au sport pratiqué. L’important est d’avoir la mobilité adéquate pour répondre aux exigences de votre activité physique.
3. Les étirements réduisent la douleur en allongeant les muscles
Les étirements sont souvent perçus comme une solution pour réduire la douleur en allongeant les muscles. En réalité, leur impact est principalement neuro-sensitif : ils aident à améliorer la tolérance des nerfs à l'étirement et ainsi à augmenter la mobilité. [2] Ils peuvent également avoir un effet antalgique en libérant des endorphines et en réduisant la tension musculaire, mais ils ne modifient pas nécessairement la longueur des fibres musculaires.
4. Il faut arrêter l'activité physique en cas de douleur
Contrairement à une croyance commune, la douleur ne signifie pas toujours qu'il faut arrêter complètement l'activité physique. Avec l'avis d'un professionnel de santé, il est souvent possible de continuer à faire de l'exercice en adaptant l'intensité et le type d'activité à vos capacités. Dans de nombreux cas, un exercice modéré et bien adapté peut même favoriser la réhabilitation. Il est essentiel de ne pas paniquer et de consulter un spécialiste pour déterminer la meilleure approche à adopter.
5. Plus la douleur est intense, plus le problème est grave
Il est courant de penser qu'une douleur plus intense indique un problème plus grave, mais ce n'est pas toujours le cas. L'intensité de la douleur n’est pas systématiquement proportionnelle à la gravité de la situation. Par exemple, une douleur aiguë suite à un coup peut être très forte sans signifier nécessairement une blessure sérieuse. Une évaluation médicale est essentielle pour déterminer la gravité du problème et le traitement approprié.
SOURCES :
[1] Correia IMT, Ferreira A de S, Fernandez J, Reis FJJ, Nogueira LAC, Meziat-Filho N. Association Between Text Neck and Neck Pain in Adults. Spine (Phila Pa 1976). 1 mai 2021;46(9):571‑8.
[2] Riley DA, Van Dyke JM. The effects of active and passive stretching on muscle length. Phys Med Rehabil Clin N Am. févr 2012;23(1):51‑7, x.