Dans les métiers physiquement exigeants, tels que la manutention ou toute autre activité impliquant des efforts intenses, il est essentiel de bien préparer son corps. À l'instar d'un athlète se préparant pour un marathon, un professionnel confronté à des tâches répétitives ou au port de charges lourdes doit suivre une routine adaptée pour prévenir les blessures. Ces dernières, comme les douleurs aux épaules, aux membres supérieurs ou les lombalgies, touchent près de 50 à 55 % des personnes exerçant ce type de travail. [1]
Conseil kiné n°1 : préparez votre corps!
Ce type de poste requiert une préparation physique adaptée à l'activité. À l'image d'un sportif qui s'entraîne pour courir un marathon, il est crucial de développer une condition physique capable de supporter les gestes répétitifs et d'absorber la charge de travail quotidienne. Pour ce faire, il est recommandé de pratiquer un renforcement musculaire ciblé. [1] Par exemple, pour la manutention et le port de charges, le renforcement des fessiers, des ischio-jambiers, des deltoïdes et des muscles paravertébraux lombaires est particulièrement bénéfique. En pratiquant un renforcement musculaire, vos tissus (muscles, tendons, articulations, etc.) s'adapteront, augmentant ainsi leur tolérance aux contraintes répétées imposées par votre activité quotidienne et réduisant ainsi le risque de développer un trouble musculosquelettique.
Conseil kiné n°2 : faire une activité cardio respiratoire
Dans un métier physique, l'effort se caractérise par des actions intenses et répétées sur de courtes périodes, sollicitant davantage le travail anaérobie que l'endurance. Il est donc pertinent de compléter cette activité par des exercices aérobies en dehors des heures de travail pour améliorer votre santé cardiorespiratoire et renforcer votre bien-être général. [1] Des sports individuels tels que le vélo, la marche nordique, la course à pied ou le badminton, ainsi que des sports collectifs comme le football, le basketball ou le rugby, sont particulièrement recommandés.
Conseil kiné n°3 : En cas blessure nouvelle, que faire ?
Si une blessure liée à votre activité survient, voici les étapes à suivre :
→ Identifiez les changements qui pourraient en être la cause (comme une surcharge, trop de répétitions sans pause, une augmentation de la fréquence de l'activité, ou l'introduction d'une nouvelle activité).
→ Réduisez les facteurs déclencheurs de la blessure jusqu'à ce que la douleur diminue.
→ Rééduquez progressivement votre corps en le réexposant aux facteurs initiaux (par exemple, en augmentant progressivement la charge, le nombre de séries/répétitions, la fréquence ou l'amplitude) jusqu'à ce que vous puissiez reprendre l'activité sans douleur ni appréhension.
→ Consultez rapidement votre médecin généraliste dès l'apparition des douleurs pour obtenir un diagnostic et établir une stratégie thérapeutique.
Sources :
[1] Bigard MX. Activités physiques et sportives au travail, une opportunité pour améliorer l’état de santé des employés. Académie nationale de Médecine 2022