Axomove voulait vous parler de l’importance de l’activité physique, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale !
On sait, par exemple, que les personnes physiquement actives ont beaucoup moins tendance à souffrir de dépression, d’anxiété, ou d’une faible estime de soi.[1-3]
🤷♀️ Mais comment ça marche ? Découvrez les 5 raisons qui expliquent pourquoi bouger est important pour votre moral.
✅ 1. Lorsque l’on bouge, notre corps libère des “hormones du bonheur”
Lorsque vous bougez, votre cerveau crée des tissus connus pour stimuler votre bien-être. Le simple fait d’aller marcher une demie heure est déjà suffisant pour en ressentir les effets
✅ 2. Le calme s’installe dans votre tête
Bouger est le meilleur moyen de vous distraire. En vous concentrant sur autre chose, vous ferez le vide dans votre tête. Et vous verrez les choses de manière beaucoup plus claire par la suite.[4-6]
✅ 3. L’activité physique a des effets positifs sur votre sommeil !
Si votre corps bouge suffisamment pendant la journée, et dépense donc assez d’énergie, vous vous endormirez plus rapidement le soir. Et rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil pour se lever du bon pied. [7,8]
✅ 4. Si bouger seul vous ennuie, alors bougez de manière sociale
Bouger, c’est toujours plus sympa à plusieurs. Alors pourquoi ne pas inviter vos amis ou votre famille ? Marche, vélo ou même sport d’équipe… le choix ne manque pas !
✅ 5. L’activité physique vous permet d’être plus énergique
Coup de mou en plein après-midi ? Vous pouvez déjà récupérer pas mal d’énergie en vous dégourdissant les jambes pendant une vingtaine de minutes.
🤔 On s'y met ?
Bibliographies
[1] Siefken, Katja, et al. “How Does Sport Affect Mental Health? An Investigation into the Relationship of Leisure-Time Physical Activity with Depression and Anxiety.” Human Movement, vol. 20, no. 1, Mar. 2019, pp. 62–74, https://doi.org/10.5114/hm.2019.78539.
https://hummov.awf.wroc.pl/How-does-sport-affect-mental-health-An-investigation-into-the-relationship-of-leisure,94981,0,2.html
[2]Fox, Kenneth R. “The Influence of Physical Activity on Mental Well-Being.” Public Health Nutrition, vol. 2, no. 3a, Mar. 1999, pp. 411–18, https://doi.org/10.1017/S1368980099000567.
[3]Mahindru, Aditya, et al. “Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review.” Cureus, vol. 15, no. 1, p. e33475, https://doi.org/10.7759/cureus.33475. Accessed 6 Aug. 2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9902068/
[4] An, Hsin-Yu, et al. “The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 17, no. 13, July 2020, p. 4817,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7369812/
[5] Zhang, Zhanjia, and Weiyun Chen. “A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness.” Journal of Happiness Studies, vol. 20, no. 4, Apr. 2019, pp. 1305–22, https://doi.org/10.1007/s10902-018-9976-0.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0?platform=hootsuite
[6]Pengpid, Supa, and Karl Peltzer. “Sedentary Behaviour, Physical Activity and Life Satisfaction, Happiness and Perceived Health Status in University Students from 24 Countries.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 16, no. 12, June 2019, p. 2084, https://doi.org/10.3390/ijerph16122084.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6617209/
[7] Ghrouz, Amer K., et al. “Physical Activity and Sleep Quality in Relation to Mental Health among College Students.” Sleep and Breathing, vol. 23, no. 2, June 2019, pp. 627–34, https://doi.org/10.1007/s11325-019-01780-z.
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[8] Dolezal, Brett A., et al. “Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review.” Advances in Preventive Medicine, vol. 2017, 2017, p. 1364387, https://doi.org/10.1155/2017/1364387.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/