Que ce soit pour le bien-être général ou pour la prévention des maladies, bouger est essentiel. [1-3] L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine (soit en moyenne 30 minutes par jour, 5 jours par semaine) ou pratiquer 75 minutes d’activité physique intense par semaine (comme nager, bêcher, pratiquer un sport de combat, courir, etc.). [3]
Le saviez vous: l’activité physique inclut tous les mouvements effectués dans la vie quotidienne et dépasse donc largement le cadre de la pratique sportive. Ainsi passer l’aspirateur, laver les vitres ou encore jardiner sont considérées comme des activités d’intensité modérée.
Parmi les diverses formes d'exercice, le yoga se distingue par son approche globale. En combinant des postures physiques (Asanas), des techniques de respiration (Pranayama), et la méditation, le yoga offre une activité physique complète et accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de condition physique. Les bienfaits du yoga sont nombreux et variés.
Bénéfices en santé physique et mentale du yoga
Originaire d'Inde il y a plus de 5 000 ans, le yoga a évolué au fil des siècles, passant d'une tradition orale à une discipline codifiée avec des textes fondateurs comme les Yoga Sutras de Patanjali. Aujourd'hui, le yoga est pratiqué dans le monde entier sous diverses formes adaptées aux besoins contemporains.
Différents styles de yoga
Il existe plusieurs styles de yoga, chacun ayant ses particularités :
- Hatha yoga : met l'accent sur le maintien des postures pendant plusieurs cycles de respirations.
- Ashtanga yoga et Vinyasa yoga : enchaînent les postures sur des cycles de respiration plus courts.
Bienfaits physiques
Peu importe le style de yoga pratiqué, sa pratique permet d’améliorer la force musculaire, la souplesse, la fonction respiratoire et l'équilibre. [4,5]
Bienfaits mentaux
Sur le plan mental, le yoga est un puissant outil de gestion du stress. Les techniques de respiration (Pranayama) et la méditation favorisant le bien-être émotionnel et réduisant l'anxiété. [5,6]
Le yoga en prévention
En 2020, en France 3,6% des adultes pratiquant une activité physique régulière choisissent le yoga comme discipline de prédilection. [7] Il est un excellent allié de prévention primaire contre les troubles musculo-squelettiques, les maladies cardiovasculaires, et pour un vieillissement en bonne santé.
Le yoga trouve également sa place dans la prévention secondaire et tertiaire. En tant que thérapeutique non médicamenteuse, il est utilisé en complément de la rééducation pour les patients souffrant de maladies cardiaques. Ses effets bénéfiques incluent : la réduction de l'inflammation systémique, la diminution du stress, l'amélioration du système nerveux autonome cardiaque, la gestion des facteurs de risque cardiovasculaire. [8]
En réhabilitation respiratoire, le recours au yoga montre son intérêt pour renforcer les muscles respiratoires et le tronc, améliorer le contrôle respiratoire, et pratiquer la méditation en pleine conscience. [9] Il est également employé dans la rééducation des lombalgies chroniques, offrant une approche intéressante au côté des techniques de rééducation plus traditionnelles. [10]
En conclusion
Le yoga est une discipline complète qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Que vous cherchiez à prévenir des maladies, à améliorer votre bien-être général, ou à gérer une condition chronique, intégrer le yoga dans votre routine peut être une solution bénéfique. Alors pourquoi ne pas essayer une séance de yoga et ressentir par vous-même les avantages de cette pratique ancestrale ?
Sources :
[1] McKeon G, Curtis J, Rosenbaum S. Promoting physical activity for mental health: an updated evidence review and practical guide. Curr Opin Psychiatry. 1 juill 2022;35(4):270‑6.[2] Perry AS, Dooley EE, Master H, Spartano NL, Brittain EL, Pettee Gabriel K. Physical Activity Over the Lifecourse and Cardiovascular Disease. Circ Res. 9 juin 2023;132(12):1725‑40.
[3] Organisation mondiale de la santé: Activité physique”. Disponible sur https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[4] Yamamoto-Morimoto K, Horibe S, Takao R, Anami K. Positive Effects of Yoga on Physical and Respiratory Functions in Healthy Inactive Middle-Aged People. Int J Yoga. 2019;12(1):62‑7.
[5] Ko KY, Kwok ZCM, Chan HYL. Effects of yoga on physical and psychological health among community-dwelling older adults: A systematic review and meta-analysis. Int J Older People Nurs. sept 2023;18(5):e12562.
[6] Hendriks T, de Jong J, Cramer H. The Effects of Yoga on Positive Mental Health Among Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med. juill 2017;23(7):505‑17.
[7] INSEE: “France, portrait social”. Edition 2022. Disponible sur https://www.insee.fr/fr/statistiques/6535289?sommaire=6535307#:~:text=14%2C9-,Figure%201%20%E2%80%93%20Taux%20de%20pratique%20par%20univers%20sportif%20en%202020,r%C3%A9guli%C3%A8re%20(au%20moins%20une%20fois
[8] Guddeti RR, Dang G, Williams MA, Alla VM. Role of Yoga in Cardiac Disease and Rehabilitation. J Cardiopulm Rehabil Prev. mai 2019;39(3):146‑52.
[9] Sahasrabudhe SD, Orme MW, Jones AV, Tillu G, Salvi SS, Singh SJ. Potential for integrating yoga within pulmonary rehabilitation and recommendations of reporting framework. BMJ Open Respir Res. nov 2021;8(1):e000966.
[10] Wieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Harbin S, Vempati R, Berman BM. Yoga for chronic non-specific low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 18 nov 2022;11(11):CD010671.