En 2020, deux personnes sur trois ont déclaré pratiquer une activité physique ou sportive régulièrement et neuf personnes sur dix ont exercé une activité sportive au moins une fois dans l’année. [1] Même si ces chiffres paraissent élevés, selon l’OMS, 31% des adultes ne pratiquent pas selon les niveaux recommandés et sont considérés comme inactifs. Pour rappel l’Organisation mondiale de la santé préconise une pratique minimale de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’activité physique d’intensité soutenue par semaine.[2]
Même si les bienfaits de l’activité physique sur la santé et la condition physique sont connus et désormais validés par tous, il est important de faire un bref rappel de ses bénéfices sur notre santé.
Les bienfaits de l'activité physique
Considérée comme une thérapeutique non médicamenteuse dans de nombreuses maladies chroniques, l’activité physique est:
- Bonne pour le corps et le coeur
La pratique d’une activité physique régulière protège votre cœur et agit positivement sur la prévention de nombreuses maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension, les maladies cardio vasculaires. Elle permet également de renforcer vos os et vos muscles et de diminuer vos douleurs. [2-4]
- Bonne pour l’esprit
L’activité physique est un protecteur reconnu de la santé mentale, elle fait partie intégrante du traitement de maladies psychiatriques. En agissant positivement sur la production de certaines hormones telles que l’endorphine ou encore la dopamine, l’activité physique participe à la réduction du stress, de l’anxiété et à votre bien être en général. [2-4]
- Bonne pour votre sommeil
L'activité physique a des propriétés importantes dans la régulation de votre rythme veille-sommeil. Elle permet d’améliorer votre endormissement et d’augmenter la durée totale de votre sommeil en réduisant les réveils nocturnes.
- Source de plaisir et de connexion sociale
L’activité physique est une formidable créatrice de plaisir, de passion et de ciment social. Cela permet de gagner en confiance, en estime de soi et en autonomie.
Les bénéfices spécifiques des sports de raquette
Les sports de raquette ont évolué à partir de jeux anciens et ont été influencés par différentes cultures mais de manière générale ces sports trouvent une origine anglo saxonne commune. A l’image du squash qui a émergé au début du XIXe siècle dans les prisons anglaises, où les détenus jouaient avec des balles de tennis et des raquettes improvisées. Aujourd'hui ces sports continuent d'évoluer et de gagner en popularité dans le monde entier.
Une meilleure endurance et une plus grande force
Les sports de raquette sont des activités très complètes, combinant différents modes d’exercices (endurance, renforcement musculaire, souplesse) elles permettent d’améliorer vos capacités cardio respiratoires mais également votre force. Ces sports nécessitent des périodes d’activités soutenues, notamment quand les échanges se prolongent, entrecoupées de courtes périodes de récupération, cela sollicite le système cardiovasculaire et augmente l’endurance du cœur et des poumons.
Les sports de raquettes sont excellents pour un renforcement global, ils permettent de solliciter de nombreux muscles du haut du corps mais également du tronc et du bas du corps. [6-9]
Une amélioration des capacités cognitives
Se concentrer pour suivre la trajectoire de la balle ou du volant, anticiper ses placements et programmer ses déplacements, tout cela concours à améliorer vos capacités d’observation, de mémorisation et de coordination.
Les sports de raquette améliorent également l'équilibre et l'agilité, les réflexes, la concentration et la vivacité d'esprit.
Une meilleure espérance de vie
Une étude danoise conduite en 2018 a conclu que la pratique du tennis pouvait rallonger l’espérance de vie de 9,7 ans en moyenne, en deuxième position, le badminton a augmenté l’espérance de vie de 6,2 ans, suivi par le football, le cyclisme et la natation, avec respectivement 4,7, 3,7 et 3,4 ans en moyenne. [10]
A noter que ces résultats s'expliquent également par d'autres facteurs tels que la catégorie socio-professionnelle des pratiquants des différents sports, qui est également corrélée à l'espérance de vie. Plus notre vie est aisée plus l’espérance de vie augmente et chez les hommes les résultats sont encore plus marquants: “les hommes les plus aisés vivent en moyenne 13 ans de plus que les hommes les plus modestes”.[11]
Un risque de blessure à l'épaule plus important ?
Pour ceux qui s’inquiètent d’une utilisation importante de leur épaule, une étude récente a mis en avant que les facteurs de risques et taux de blessures au tennis sont similaires à ceux d’autres sports tels que le golf ou encore la course à pied. Et si on prend le squash, la plupart des blessures sont dûes à des événements traumatiques ou aigus des membres inférieurs. [9] Une étude a d'ailleurs montré que le tennis est un excellent mode d’activité pour promouvoir la santé musculo-squelettique. [7]
Comme toute pratique, les risques de blessures varient en fonction du volume d’exposition et de l’intensité de pratique.
En somme, pratiquer une activité physique régulière est crucial pour maintenir une bonne santé globale. C'est un investissement dans votre bien-être physique, mental et social, qui peut conduire à une meilleure qualité de vie à long terme. Que ce soit à travers les sports de raquette, la danse, la marche ou d’autres activités, l’important est de trouver ce qui vous plaît et de rester actif.
Sources :
[1] INSEE: “France, portrait social”. Edition 2022. Consulté le 28/10/2024.Disponible sur https://www.insee.fr/fr/statistiques/6535289?sommaire=6535307#:~:text=14%2C9-,Figure%201%20%E2%80%93%20Taux%20de%20pratique%20par%20univers%20sportif%20en%202020,r%C3%A9guli%C3%A8re%20(au%20moins%20une%20fois
[2]Organisation mondiale de la santé: Activité physique”. Mis à jour le 26 juin 2024. Disponible sur https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[3] Ministère des sports, de la jeunesse et de la vie associative: ““Les bienfaits du sport”. Consulté le 28/10/2024. Disponible sur https://www.sports.gouv.fr/les-bienfaits-du-sport-25
[4] AMELI: “L'activité physique et sportive : un atout essentiel pour le bien-être” Consulté le 28/10/2024. Disponible sur https://www.ameli.fr/doubs/assure/sante/themes/activite-physique-sante/sport-et-activite-physique-un-atout-pour-le-bien-etre
[5] HAS: “Guide des connaissances sur l’activité physique et la sédentarité. Consulté le 28/10/2024. Disponible sur https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2022-08/guide_connaissance_ap_sedentarite_vf.pdf
[6] Oja, Pekka, et al. “Associations of Specific Types of Sports and Exercise with All-Cause and Cardiovascular-Disease Mortality: A Cohort Study of 80 306 British Adults.” British Journal of Sports Medicine, vol. 51, no. 10, May 2017, pp. 812–17, https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822.
[7] Jackson, Matthew J., et al. “The Musculoskeletal Health Benefits of Tennis.” Sports Health, vol. 12, no. 1, Nov. 2019, p. 80, https://doi.org/10.1177/1941738119880862.
[8] Groppel, Jack, and Nicholas DiNubile. “Tennis: For the Health of It!” The Physician and Sportsmedicine, vol. 37, no. 2, June 2009, pp. 40–50, https://doi.org/10.3810/psm.2009.06.1708.
[9]Jayanthi, Neeru, and Stephen Esser. “Racket Sports.” Current Sports Medicine Reports, vol. 12, no. 5, Oct. 2013, p. 329, https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e3182a4bad0.
[10] Schnohr, Peter, et al. “Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study.” Mayo Clinic Proceedings, vol. 93, no. 12, Dec. 2018, pp. 1775–85, https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.06.025.