Nous nous sommes longuement questionnés sur le fait de savoir si un sport était meilleur qu’un autre en termes de douleur. En pensant que la natation était LE SPORT pour diminuer les douleurs et surtout les douleurs de dos.
Aucun sport n'est supérieur à un autre
De récentes études ont montré que les exercices effectués dans l’eau obtenaient certes de bons résultats sur la réduction des douleurs mais pas plus que les activités pratiquées hors de l’eau. Et concernant les douleurs lombaires, il est prouvé que les activités physiques modérées comme la marche ou encore le vélo ne contribuent pas au risque d'aggravation des douleurs lombaires et sont au contraire préconisées pour lutter contre les douleurs.
Malheureusement trop de personnes arrêtent de pratiquer à tort un sport qu’ils aiment en pensant que celui-ci est à l’origine de leur douleur.
Détrompez vous, aucun sport n’est supérieur à un autre lorsqu’il s’agit de se remettre à l’activité physique pour lutter contre les douleurs et les troubles musculo squelettiques!
Le saviez-vous? Après rééducation suite à une lombalgie chronique, il est tout à fait possible de reprendre une activité sportive comme le tennis, l’équitation ou encore la gymnastique, si on en adapte sa fréquence et son intensité. [1- 2]
Choisissez une activité qui vous plaît
Si nous nous référons au modèle biopsychosocial, c’est l’activité physique que l’on préfère qui aura l’impact le plus positif sur notre santé!
Et oui, le plaisir ressenti dans notre activité préférée aura un impact direct sur notre bien être et la diminution de nos douleurs et surtout sera gage de pratique à long terme..
Donc plutôt que de se forcer à enfiler le maillot de bain pour piquer une tête alors que vous détestez cela, choisissez une activité que vous aimez et qui vous fera du bien au corps et à la tête. [3-5]
En résumé, retenons que...
- - Nous pouvons arrêter la brasse coulée et le dos crawlé si on n’aime pas ça !
- - Aucun sport n’est meilleur qu’un autre pour lutter contre les douleurs et les troubles musculo squelettiques
- - C’est l’activité physique que l’on préfère qui aura l’impact le plus important sur notre corps
- - Faîtes une activité que vous aimez et dans laquelle vous ressentez du plaisir
SOURCES :
[1] Ribaud, A., et al. “Which Physical Activities and Sports Can Be Recommended to Chronic Low Back Pain Patients after Rehabilitation?” Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, vol. 56, no. 7, Oct. 2013, pp. 576–94, https://doi.org/10.1016/j.rehab.2013.08.007.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X?via%3Dihub
[2] Zhongju 2018 Aquatic Exercises LBP
https://journals.lww.com/ajpmr/Fulltext/2018/02000/Aquatic_Exercises_in_the_Treatment_of_Low_Back.7.aspx
Sjolie 2004 Activities and LBP https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2004.377.x?sid=nlm%3Apubmed
[3] Heisz, Jennifer J., et al. “Enjoyment for High-Intensity Interval Exercise Increases during the First Six Weeks of Training: Implications for Promoting Exercise Adherence in Sedentary Adults.” PLOS ONE, vol. 11, no. 12, déc 2016, p. e0168534, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0168534.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0168534
[4]Lee, Harold H., et al. “The Exercise–Affect–Adherence Pathway: An Evolutionary Perspective.” Frontiers in Psychology, vol. 7, Aug. 2016, p. 1285, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01285.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4996983/
[5] Maltagliati, Silvio, et al. “Why People Should Run after Positive Affective Experiences Instead of Health Benefits.” Journal of Sport and Health Science, vol. 13, no. 4, July 2024, pp. 445–50, https://doi.org/10.1016/j.jshs.2022.10.005.