La pratique régulière d'une activité physique offre des bienfaits importants pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Pour les adultes, elle joue un rôle clé dans la prévention et la prise en charge de diverses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. De plus, elle aide à atténuer les symptômes liés à la dépression et à l'anxiété, améliore les fonctions cérébrales, le sommeil et peut renforcer le bien-être global. Cependant, 31 % des adultes ne suivent pas les recommandations en matière d'activité physique d’après l’OMS. Or, les personnes qui ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique ont un risque de décès qui est de 20 % à 30 % plus élevé que celles qui sont physiquement actives. [1]
Quelles sont les recommandations concernant l'activité physique ?
Pour favoriser la santé et le bien-être, l'OMS recommande aux adultes de pratiquer chaque semaine entre 150 et 300 minutes d'activités aérobies d'intensité modérée ou entre 75 et 150 minutes d'activités d'intensité soutenue. [1]
Les activités d'intensité modérée sont celles où vous ressentez un essoufflement et une transpiration modérés, tout en étant capable de discuter. Tel que faire du vélo à 15 km/h, marcher rapidement, ou courir lentement.
Les activités à intensité soutenue comprennent des sports comme le tennis, les sports de ballon, ou la course à un rythme soutenu. Lors de ces activités, le souffle devient court, la transpiration abondante, et il devient difficile, voire impossible, de converser.
Il est également recommandé aux adultes de réaliser des exercices de renforcement musculaire, ciblant les principaux groupes musculaires, au moins deux fois par semaine. Ces activités offrent des bénéfices supplémentaires pour la santé. [1]
Comment se remettre à l'activité physique ?
Lorsque vous souhaitez reprendre une activité physique, il peut être intéressant si vous avez quelques soucis de santé ou si vous êtes âgés de plus de 50 ans de consulter votre médecin traitant afin de faire un bilan de votre condition physique et voir si vous avez d’éventuels contre-indications. Dans certains cas, votre médecin pourra vous orienter vers un programme d’activité physique supervisé dans une maison sport santé, ou avec un professionnel libéral comme un enseignement en activité physique adaptée (EAPA) ou un kinésithérapeute, afin de garantir un encadrement approprié pour votre reprise. On est dans le cadre alors du sport sur ordonnance. [2]
Si tous les feux sont verts pour reprendre une activité physique de manière autonome, la règle d’or sera d'adopter une approche progressive et régulière.
Commencez doucement, sans vous comparer aux autres, et soyez assidu, en essayant de pratiquer une activité tous les deux jours.
En ce qui concerne le choix de l’activité, l’essentiel est de trouver quelque chose qui vous plaît afin de rester motivé sur le long terme et d’en tirer du plaisir. [3]
Enfin, même si votre emploi du temps ne permet pas d'être aussi régulier que vous le souhaitez, souvenez vous que toute activité physique, même modeste, est bénéfique pour votre santé.
SOURCES :
[1] https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337003/9789240014862-fre.pdf
[2] https://www.has-sante.fr/jcms/p_3385126/fr/l-activite-physique-votre-meilleure-alliee-sante
[3] Maltagliati, Silvio, et al. “Why People Should Run after Positive Affective Experiences Instead of Health Benefits.” Journal of Sport and Health Science, vol. 13, no. 4, July 2024, pp. 445–50, https://doi.org/10.1016/j.jshs.2022.10.005.