L’adoption de postures prolongées inconfortables est un facteur de risque important dans l’apparition des troubles musculo-squelettiques (TMS). Le télétravail implique de travailler depuis notre domicile, qui n’est pas toujours adapté aux recommandations ergonomiques. Les plus chanceux peuvent travailler depuis un bureau, mais d’autres doivent s’installer tant bien que mal sur un bout de fauteuil ou encore un coin de table.
Risques liés à l'aménagement du poste de travail
Un aménagement inadapté du poste de travail à domicile peut générer des contraintes posturales au niveau des membres supérieurs (épaules, coudes, poignets) et du rachis (cervical, dorsal, lombaire).
Par exemple :
- L’utilisation d’un ordinateur portable avec un petit écran, un pavé tactile et un clavier intégrés.
- L’absence de clavier et de souris déportés.
- Le travail réalisé ailleurs que sur un bureau (table de repas, table basse de salon).
- L'utilisation d'un siège non prévu pour cet usage et non réglable.
Par ailleurs, une posture statique prolongée est susceptible d’engendrer une fatigue musculaire en sollicitant de manière permanente les muscles responsables du maintien de cette posture. C’est le cas notamment lors d’une consultation prolongée de l’écran, ou d’une utilisation intensive du clavier ou de la souris, ce qui peut entraîner à terme l'apparition de TMS.
Les TMS les plus fréquents dans le cadre du télétravail :
- - Cervicalgie
- - Lombalgie et lombosciatalgie
- - Douleurs de l’épaule : tendinite des tendons de la coiffe de rotateurs
- - Douleurs du coude : épicondylite, épitrochléite, compression du nerf ulnaire
- - Douleurs de la main et du poignet : tendinite de Quervain, syndrome du canal carpien
Comment prévenir les risques de TMS en télétravail ?
Voici des pistes d'actions envisageables pour limiter l'impact du télétravail sur les TMS :
- intégrer des pauses actives régulières au sein de sa journée, idéalement toute les heures prendre une à deux minutes pour bouger
- l’entreprise offre à ses employés le moyen d'acquérir du matériel confortable pour travailler depuis son domicile
- connaître les recommandations ergonomiques d’adaptation de poste et les appliquer
- réaliser de l’activité physique au cours de sa journée, afin de compenser les nombreuses heures en position assise