Conseils de kiné : avoir une bonne santé

Mes patients me demandent souvent comment garder la forme et avoir une bonne santé. C’est une bonne question, surtout en ce moment, le retour du froid, des changements de saisons, il est important de faire attention. 👌

La rentrée est un bon moyen de se lancer dans de nouvelles habitudes ! Voici quelques conseils (que vous avez peut-être surement déjà entendu) facilement applicable pour garder la forme.

Activité physique  

L'exercice régulier est un élément crucial pour maintenir une bonne santé. Il renforce le système immunitaire, améliore la circulation sanguine, favorise la santé cardiaque, contribue à la gestion du poids et participe même à une bonne santé mentale ! 

• Selon l’oms, l’exercice régulier s’applique au minium pour les actifs de 28 à 64 ans. Pour les plus de 65 ans, il est également conseiller de réaliser des séances d'activité physique.
  
  
• Tout adulte doit réaliser 150 à 300 mn d’activité physique modérée par semaine ou 75 à 150 mn d’activité soutenue (c'est à dire que l'on transpire!💪) mais il est également possible de mixer les deux sur la semaine !
  
  
• 2 x par semaine réaliser une activité de renforcement musculaire et limiter le temps en sédentarité. 

Prendre de bonnes habitudes 

🍽️L'une des bases fondamentales d'une bonne santé réside dans une alimentation équilibrée et variée. Les choix que nous faisons en matière de nourriture ont un impact considérable sur notre bien-être. Il est essentiel de consommer une variété d'aliments, notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. 

😴Le sommeil joue un rôle crucial dans la restauration de notre corps et de notre esprit. Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner une foule de problèmes de santé, tels que la fatigue chronique, le stress, et même des troubles métaboliques. Il est recommandé de viser entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité par nuit. 

Réduire les mauvaises habitudes 

Evidemment, il est important d’éviter les mauvaises habitudes et les comportements nocifs pour la santé (consommation excessive d'alcool, le tabagisme..) Si vous luttez pour abandonner ces habitudes, vous pouvez toujours vous tourner vers un soutien professionnel pour vous accompagner.

En parlant d’accompagnement, pour garder et préserver votre santé, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé pour la prévention et la détection précoce des problèmes de santé.

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