Conseils de kiné : Pour les métiers à gestes répétitifs et les travails sous tension

J’ai souvent abordé mon point de vue kiné et donné des conseils sur les métiers plutôt sédentaires, il est désormais temps de s’attaquer aux postes dit physiques !

Pour commencer, voici mes conseils pour les métiers qui exercent une forte tension sur les membres du corps ou qui impliquent des gestes répétitifs au quotidien. 

👇 Conseil kiné n°1 : préparez votre corps !

Ce genre de poste nécessite une préparation physique spécifique par rapport à l’activité. On peut comparer cela à un sportif, qui a besoin de s'entraîner pour pouvoir courir un marathon.

Ici il est important d’avoir une condition physique qui permette de supporter le geste répété et d’encaisser la charge de travail quotidien.

Pour cela vous pouvez réaliser du renforcement musculaire spécifique.

Par exemple pour la manutention et le port de charge, vous pouvez faire du renforcement des fessiers, des ischio-jambiers et paravertébraux lombaires.

Votre préparation est cruciale, car les tissus (muscles, tendons, articulations,...) ont une certaine capacité, s'ils subissent trop de stress, trop vite, trop fort ou trop régulièrement, on risque de provoquer des blessures.

👇 Conseil kiné n2 :  faire une activité cardio respiratoire

Dans un métier physique, l’effort est souvent intense à un moment donné et non pas sur la durée. L’impact se fera donc sentir principalement sur l’aspect musculaire et pas tant sur l’endurance. 

Faire du cardio, à côté de son travail, aide à contrebalancer et  permet aussi d’améliorer son bien être au quotidien. De nombreuses études ont démontré que faire du cardio, pratiquer un sport individuel ou collectif a un impact positif sur la santé (se vider la tête, avoir une activité sociale, décharger le stress,...) 

🤫 Le petit conseil bonus : 

Si une blessure en lien avec une nouvelle activité apparaît, voici la marche à suivre : 

• Identifier le changement à l’origine (trop de charge, trop de répétitions sans pause,..) 
• Réduire le facteur de la blessure le temps que la douleur passe
• Rééduquer le corps en augmenter progressivement le facteur (d’abord 5 , puis 8, puis 10kg / d’abord 10, puis 2, puis 30 répétitions,...) jusqu’à revenir à un état de santé convenable et une reprise d’activité