Les 10 défis santé à se lancer pour cet été

L’été est la saison idéale pour adopter de nouvelles habitudes de vie plus saines et dynamiques. Pour vous accompagner dans cette démarche, nous avons sélectionné 10 défis santé inspirés des dernières recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Ces défis visent à inclure plus d’activité physique dans votre quotidien, à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général. Prêt pour changer vos habitudes ?! 

1. Marcher 10 000 pas par jour

Pourquoi ?

Marcher est une activité simple mais efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies chroniques. L'OMS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, et marcher 10 000 pas par jour est un excellent moyen d'atteindre cet objectif.

Comment ?

Utilisez un podomètre ou une application de suivi de la marche pour mesurer vos pas quotidiens. Intégrez des promenades durant vos pauses déjeuner, privilégiez les escaliers et descendez du bus un arrêt plus tôt.

2. Pratiquer le yoga ou la méditation

Pourquoi ?

Le yoga et la méditation sont excellents pour réduire le stress, améliorer la flexibilité et renforcer les muscles du tronc. Ces pratiques favorisent également la concentration et le bien-être mental.

Comment ?

Consacrez 15 à 30 minutes par jour à une séance de yoga ou de méditation. Utilisez des applications ou des vidéos en ligne pour vous guider, et essayez de pratiquer dans un espace calme et confortable. Vous pouvez faire votre séance de yoga au travail avec d’autres collègues ou à la maison de façon individuelle. 

3. Adopter une alimentation équilibrée

Pourquoi ?

Une alimentation saine est essentielle pour maintenir un poids santé, réduire le risque de maladies chroniques et améliorer l’énergie et la concentration.

Comment ?

Suivez les recommandations de l'OMS en consommant une variété d'aliments, incluant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Limitez les sucres ajoutés, les graisses saturées et le sel. C’est l’été : profitez en pour lancer officiellement la saison des salades ! 

4. Faire des exercices de renforcement musculaire 2 fois par semaine

Pourquoi ?

Les exercices de renforcement musculaire sont importants pour maintenir la masse musculaire, améliorer la posture et prévenir les blessures.

Comment ?

Intégrez des séances de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine, en utilisant des poids libres, des bandes de résistance ou votre propre poids corporel pour des exercices tels que les squats, les pompes et les fentes.

5. Participer à des activités de plein air 1 fois par semaine

Pourquoi ?

Passer du temps à l'extérieur contribue à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à augmenter les niveaux de vitamine D.

Comment ?

Planifiez des activités de plein air comme la randonnée, le vélo, le jardinage ou le kayak. Invitez vos collègues ou vos amis pour rendre ces activités encore plus agréables.

6. Boire 1,5 litres d’eau par jour

Pourquoi ?

Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir la fonction corporelle, améliorer la concentration et prévenir les maux de tête.

Comment ?

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Utilisez une gourde réutilisable pour suivre votre consommation et éviter les boissons sucrées et les sodas.

7. Pratiquer un nouveau sport durant l’été

Pourquoi ?

Essayer un nouveau sport peut être stimulant et motivant. Cela permet de diversifier les activités physiques et de découvrir de nouvelles passions.

Comment ?

Rejoignez un club de sport local, participez à des sessions d’essai ou inscrivez-vous à des cours. Des sports comme le padel tennis, le frisbee ou l’escalade peuvent être d’excellentes options.

8. Dormir 7h par nuit

Pourquoi ?

Un sommeil de qualité est crucial pour la santé physique et mentale, influençant la performance cognitive, l'humeur et le système immunitaire.

Comment ?

Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Établissez une routine de coucher régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement de sommeil propice.

9. Réduire le Temps Passé Assis

Pourquoi ?

Passer trop de temps assis augmente le risque de maladies chroniques. L'OMS recommande de réduire la sédentarité en intégrant plus de mouvements dans la journée.

Comment ?

Utilisez un bureau debout, faites des pauses actives toutes les heures pour vous étirer ou marcher, et optez pour des réunions en marchant.

10. Prendre du Temps pour Soi

Pourquoi ?

Prendre du temps pour soi est essentiel pour prévenir le burn-out, réduire le stress et maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Comment ?

Planifiez des moments de détente chaque jour, que ce soit pour lire, écouter de la musique, prendre un bain ou pratiquer un hobby.

Conclusion

Cet été, vous pouvez commencer ces 10 défis santé car c'est une excellente manière d'intégrer des habitudes plus saines dans votre quotidien. En suivant les recommandations de l'OMS, vous pourrez améliorer votre bien-être physique et mental, réduire votre stress et augmenter votre niveau d'énergie. Invitez vos collègues à se joindre à vous dans ces défis pour créer une culture d’entreprise plus active et dynamique.