Conseil de kiné : Comment bien préparer son corps à une séance de sport ?

Enfin en juillet, les beaux jours sont là : si vous n'avez pas encore repris une activité physique, c'est le moment ! 

Pour cela, il est primordial de bien préparer son corps avant un effort physique. Découvrez dans cet article, les 6 conseils à mettre en place pour une bonne préparation, votre corps vous dira merci... 

Les clés d'une bonne préparation  

1. L'échauffement

Il est important de préparer ses articulations avec une séance d'échauffement. 

Besoins d'idées pour s'échauffer ? Camille, notre kinésithérapeute, vous a préparé une vidéo de 5 exercices pour préparer son corps à une séance d'activité douce.  

2. Être à l’écoute de son ressenti

Vous ressentez une fatigue trop intense ? La séance est trop difficile et ça vous fait mal ? Ne forcez pas, écoutez votre corps. Il n'est pas nécessaire de ressentir de la douleur, de transpirer à grosses gouttes pour qu'une séance d'activité physique soit bénéfique. Mieux vaut éviter les blessures ! 

3. Être progressif

Allez-y étape par étape, augmentez progressivement les charges ou l'intensité. Par exemple pour la course : augmentez au fur et à mesure la distance, ou encore la durée.

Pour un sport : ajustez la durée de l'entraînement ou la fréquence. 

Cela vous évitera d'y aller trop fort d'un coup et de vous blesser. En bonus, vous aurez des objectifs de plus en plus grands, ce qui vous motivera ! 

4. L'alimentation & l'hydratation

Avoir une bonne alimentation peut paraître simple, mais c'est un facteur très important pour bien préparer son corps à l'activité physique. Être bien hydraté permet d'éviter/diminuer les facteurs responsables de la contre-performance : blessures musculaires, crampes... 

5. Le sommeil !

Dormir suffisamment est un excellent moyen de bien préparer son corps à de l'activité physique.  

6. Être bien équipé

C'est important d'adapter son matériel selon l'activité physique pratiquée. Par exemple, si vous avez une nouvelle paire de chaussures, commencez par l'utiliser de temps en temps lors de petites sorties, mais pas tous les jours. Faites les entrer progressivement dans votre routine. 

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