Les effets de la sédentarité sur la santé mentale et physique

Les comportements sédentaires nuisent à notre santé, pour autant, nous sommes de plus en plus sédentaires. En effet, nous passons en moyenne 10 heures par jour assis, dû à l’augmentation du travail sur ordinateur et à la baisse d’activité physique.

Mais quels sont donc les effets de cette sédentarité sur notre santé mentale et physique ? On fait le point, en s’appuyant sur une étude récente de l’INRS.

Qu’est-ce que la sédentarité ? 

La sédentarité est définie par une période de faible dépense énergétique, en position assise ou allongée, dû à l’absence d’activité physique. On y retrouve des activités comme le travail sur écran, la lecture, regarder la télévision, le coloriage thérapeutique, le temps de transport... 

Une étude de l’ENNS, a démontré que 36% de la population est considérée comme physiquement inactive, c’est-à-dire, pratiquant moins de 30 minutes d’activité physique modérée par jour.

Quels sont les risques de la sédentarité pour la santé physique ? 

La sédentarité et l’inactivité physique ont de lourdes conséquences sur notre corps et notre santé en général. 

Des études de santé publique, comparant des personnes à comportements sédentaires à des personnes plus actives ont démontré des écarts concernant la santé physique. La sédentarité entraînerait ainsi : 

• une augmentation de 49% de la mortalité toute cause confondue
• une augmentation de 90% de mortalité cardiovasculaires
• 147% de souffrir d’une maladie cardiovasculaire
• Prise de poids et détérioration de la composition corporelle
• 112% de risque accru d'obésité et de développer un diabète de type 2
• Augmentation du risque de certains types de cancers (poumon, côlon, utérus, sein, ovaires..)

Effets négatifs de la sédentarité sur la santé mentale :

Le manque d’activité physique impacte également notre santé mentale. Plusieurs études, notamment liées au confinement, ont démontré que le sport ou l’activité physique est bénéfique pour notre équilibre mental, il est donc normal que la sédentarité ait un effet négatif sur la santé mentale.

Dans ces répercussions, on peut retrouver : 

• un risque accru de dépression
• une augmentation de l'anxiété et des troubles de l'humeur
• une détérioration de l'estime de soi
• l’apparition de la fatigue mentale
• une plus grande vulnérabilité face au stress
• un risque d’isolement social 

Au vu de tous ces effets négatifs sur la santé, on comprend vite qu’il vaut mieux se prévenir de la sédentarité et pratiquer une activité physique régulière. Voici plusieurs ressources disponibles pour vous aider dans cette démarche : 

• La guide de la sédentarité par Axomove : comment lutter contre la sédentarité au quotidien ? 
• Activité physique, comment rester motivé ? : nos conseils pour garder votre motivation dans votre pratique sportive 
• Les dernières recommandations de l’activité physique : pour voir que tout n’est pas si noir et se motiver !